حافظه برتر
به یاد نیاوردن مطالبی که یک دانشجو یا دانش آموز به خاطر سپرده است می تواند دلایل متعددی داشته باشد. یکی از مهمترین این دلایل عدم رعایت مواردی است که می توانند حافظه و یادسپاری مطالب را بهبود بخشند. روان شناسان در زمینه بهبود حافظه مطالعات فراوانی کرده اند تا بتوانند به دغدغه های افرادی که نگران افت حافظه شان هستند، پاسخ مناسبی بدهند. 10 نکته ای که در ذیل ارائه می شود نتیجه تحقیقات روان شناسان است که می تواند حافظه تان را تقویت کند.
توجه تان را برمواردی که مطالعه می کنید، متمرکز کنید.
توجه یکی از مولفه های مهم حافظه است. برای انتقال حافظه از حافظه کوتاه مدت به بلندمدت نیاز است که شما به صورت فعالی به اطلاعاتی که مطالعه می کنید، توجه کنید. سعی کنید در مکانی مطالعه کنید که چیزهاییی مثل تلویزیون، موسیقی و تفریحات دیگر وجود نداشته باشد که بتواند حواس شما را پرت کند.
با در نظر گرفتن ساعت های منظم برای مطالعه از با شتاب یاد گرفتن اجتناب کنید.
به گفته ژوک، روان شناس تربیتی ، مطالعه در چند جلسه به شما زمان کافی برای پردازش اطلاعات می دهد. محققان نشان داده اند دانشجویانی که به صورت منظم مطالعه می کنند بهتر از دانشجویانی که در یک جلسه طولانی و ماراتنی مطالعه می کنند، اطلاعات را به خاطر می آورند.
اطلاعات مورد مطالعه را سازماندهی کنید.
محققان دریافته اند که اطلاعات در حافظه در خوشه های مرتبط با هم سازماندهی می شوند. شما می توانید از این موضوع با سازماندهی کردن و طبقه بندی کردن موادی که می خواهید مطالعه کنید، سود ببرند. سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را با هم گروه بندی کنید یا طرح کلی از یادداشت هایتان و آنچه خوانده اید داشته باشید تا به گروه بندی کردن مفاهیم مرتبط کمک کنید.
از شیوه های حفظ برای یادآوری اطلاعات استفاده کنید.
شیوه های حفظی تکنیکی هستند که اغلب توسط دانشجویان و دانش آموزان برای کمک به یادآوری اطلاعات استفاده می شوند. این شیوه صرفا روشی برای یادآوری اطلاعات هستند. برای مثال، شما ممکن است اصطلاحی که نیاز دارید یادتان باشد، به یک مورد رایج که برایتان بسیار آشنا است ارتباط دهید.بهترین روش های حفظی آنهایی هستند که تصویرسازی، شوخی یا ابتکار مثبت استفاده شده باشد. ممکن است برای این کار به یک شعر، ترانه یا لطیفه فکر کنید که به یادآوری یک بخش خاص از اطلاعات کمک کند.
اطلاعاتی که مطالعه می کنید را تکرار کنید و آن را برای خودتان شرح دهید.
برای یادآوری اطلاعات نیاز دارید که آنچه مطالعه می کنید در حافظه بلندمدت تان رمزگذاری کنید . یکی از سودمندترین روش های رمزگذاری مرور ذهنی مشروح است که بخواهید تعریف یک اصطلاح کلیدی را بخوانید، ابتدا تعریف آن اصطلاح را مطالعه کنید و سپس یک توصیف مفصل تر از آنچه آن اصطلاح معنی می دهد بخوانید. بعد از تکرار این فرآیند در چند دفعه، بهتر می توانید اطلاعاتی که خوانده اید را به یاد بیاورزید.
اطلاعات جدید را به چیزهایی که قبلا می دانسته اید ارتباط دهید.
موقعی که اطلاعات ناآشنایی را مطالعه می کنید، زمانی را صرف کنید که چگونه این اطلاعات به چیزهایی که در حال حاضر می دانید ارتباط دارد. با ایجاد روابط بین ایده های جدید و ایده های قبلی می توانید احتمال یادآوری اطلاعاتی که اخیراً آموخته اید افزایش خیره کننده ای دهید.
مفاهیم را تجسم کنید
بسیاری از افراد معمولا از تصویرسازی اطلاعاتی که مطالعه می کنند، سود می برند. به شکل ها، نمودارها و دیگر طرح ها در کتاب یا مقاله ای که مطالعه می کنید، توجه کنید. اگر مطلبی که می خوانید اشاره های تصویری که کمکتان کند، نداسته باشد سعی کنید خودتان شکلی را بکشید. نمودارها یا شکل هایی را در حاشیه یادداشت تان ترسیم کنید یا از ماژیک های برجسته کننده در رنگ های مختلف استفاده کنید تا بتوانید ایده های مرتبط با هم را گروه بندی کنید.
مفاهیم جدید را با شخص دیگری بیاموزید
تحقیقات نشان داده اند که خواندن موارد مختلف با صدای بلند به طرز معناداری به یاد سپردن آن مواد را افزایش می دهد و متخصصان علوم تربیتی و روان شناسان همچنین یافته اند که دانشجویانی که واقعا مفاهیم جدید را به دیگران یاد می دهند فهم شان و یادآوری شان را افزایش می دهند. شما می توانید از این رویکرد با آموزش مفاهیم و اطلاعات جدید به یک دوست یا هم کلاسی استفاده کنید.
براطلاعات دشوار توجه مضاعف داشته باشید.
آیا تا به حال ملاحظه کرده اید که چگونه گاهی اوقات در آغاز یا پایان یک فصل، یادآوری اطلاعات ساده تر است؟ محققان دریافته اند که نوع اطلاعات می تواند در یادآوری آن نقش داشته باشد. هنگام مطالعه اطلاعات دشوار می توانید برآن با صرف زمان بیشتری برای تکرار اطلاعات غلبه کنید. راهکار دیگر دوباره سازمان دهی کردن اطلاعات است به صورتی که برای یادآوری ساده تر شود.
شیوه عادی مطالعه تان را تغییر دهید.
روش مهم دیگر برای افزایش یادآوری این است که گاهی اوقات شیوه مرسوم مطالعه تان را تغییر دهید. اگر به مطالعه در یک مکان خاص عادت کرده اید، سعی کنید به یک جای دیگر برای مطالعه بروید. اگر در غروب مطالعه می کنید، سعی کنید هر صبح چند دقیقه را صرف مرور اطلاعاتی کنید که شب قبل مطالعه کرده اید. با افزودن یک عنصر تازه به دوره های مطالعه تان می توانید سودمندی تلاش هایتان را افزایش دهید و به طرز معناداری بلندمدت تان را ارتقا دهید.
مترجم : امیرفیروزی راد، ماهنامه سپیده دانایی، شهریور 91
