1) فرجه بخواهید
بین خودتان قرار بگذارید که مثلاً دست ها را بالا بردن به نشانه تسلیم یا نشان دادن انگشت وسط به معنی این است که فرصتی می خواهم تا آرام باشم تا بهتر بتوانم به حرف هایت گوش دهم. شاید در ابتدا وسط یک بحث این کار بیهوده به نظر برسد، اما وقتی زن و شوهر هر دو اهمیتش را دریافتند، به آن عادت می کنند.
2)فرجه را درست پر کنید
برای بعضی ها رانندگی کردن آرام کننده است، برای بعضی ها حمام، برای بعضی ها موسیقی، برای بعضی ها حرف زدن با دوستان؛ اما از همه این ها مهم تر فکرهایی است که مواقع استراحت بین دعوا با خودتان می زنید. معمولاً موقع استراحت هم حرف های کینه توزانه و ناخوشایند مواقع دعوا را پیش خودمان تکرار می کنیم یا برای سانس بعدی دعوا خودمان را آماده می کنیم. برخی از این افکار تکراری منفی عبارتند از «واقعاً دارد اذیتم می کند» ،«نمی توانم ببخشمش»، «می خواهم از شر ٌ این زندگی لعنتی خلاص شوم»،« تحمل این یکی را دیگر ندارم»، «نشانش می دهم»، «ازش انتقام می گیرم»، « این کارش داره دیوانه ام می کند»، «از این جا می روم»، «مستحق این رفتار نبودم»، «هر کاری می کنم باز قدر مرا نمی داند»،«هیچ کاری نمی کنم، مثل سنگ ساکت می مانم»
در صورتی که بهتر است فکر های زیر را جایگزین فکرهای منفی کنید: « آرام باش و نفس عمیق بکش» «به خودت نگیر»،« او الان ناراحت است، و گرنه قصد توهین ندارد»،«منظورش من نیستم»،«الان اوضاع بدی است، ولی همیشه این طور نمی ماند»،« من حالا ناراحتم، ولی در واقع دوستش دارم»،« او خوبی هم کم ندارد»،« من حالا ناراحتم، ولی کلاً همسر خوبی دارم». ضمن اینکه باورهای کلی تر منفی هم وجود دارند که باید اصلاح شوند. باورهایی مثل « یک دعوا یعنی خراب کردن هر چی تا حالا ساخته ایم»، «همسرم باید همیشه مرا بفهمد، چون ناسلامتی همسرم است دیگر»،« همسرم هیچ وقت خودش را عوض نمی کند»،«نیازهای همسرم، زمین تا آسمان با نیازهای من فرق می کند» این باورها ممکن است با قیافه ای حق به جانب ته ذهن شما نشسته باشند کاری نداریم که کی و کجا آمده اند توی ذهن شما ولی حاصلش این است. اگر تغییرشان ندهید، به قول لازاروس «این فکرهای سمی می تواند شما را دیوانه کند» واقعیت این است که « همیشه و در همه روابط زناشویی، اختلاف هایی پیش می آیید».«همسران نمی توانند همیشه ذهن طرف مقابلشان را بخوانند»،« همه تا حدی تغییر پذیرتد»و «افرادی که دوطرف یک رابطه طولانی مدت قرار می گیرند معمولاً نیازهای مشابه هم دارند»
سعید بی نیاز /کارشناس ارشد روان شناسی بالینی
گردآوری :مرکز مشاوره روان شناسی آرامیس
