خودپنداره، تصویر ذهنی ای است که هر شخصی از خودش دارد. این می تواند هم بسیار مثبت باشد، هم بسیار منفی. خودپنداره مثبت موجب اعتماد به نفس شخص در افکار و رفتارش می شود و در مقابل، خودپنداره منفی موجب تردید در توانایی ها و ویژگی های مثبت.
روش های زیادی وجود دارد که از طریق آنها می توانیم خودپندراه مان را بهبود ببخشیم و در نتیجه اعتماد به نفس مان را افزایش دهیم. ممکن است نتوانیم از تمام این روش ها استفاده کنیم، اما تمرکز بر تعدادی از این راهبردها به تدریج می تواند خودپنداره و اعتماد به نفس مان را مثبت تر سازد. راهبردهایی را که در زیر ارائه شده اند بخوانید و از بین آنها راهبردهایی را که می توانند بیشتر به شما کمک کنند، انتخاب کنید و در زندگی تان به کار ببندید. توجه داشته باشید که موثر واقع شدن این راهبردها نیاز به زمان و تمرین کافی دارد.
1. اغراق نکنید: هر گاه احساس کردید که ندای درونی تان مسائل مختلف را بزرگ جلوه می دهد، آن را تصحیح کنید. همچنین، سعی کنید از فکر کردن با واژهایی چون همیشه و هرگز اجتناب کنید
2. مراقب افکار منفی تان باشید. گاهی اوقات متوقف کردن یک فکر منفی در همان لحظه ای که به ذهن خطور می کند بسیار آسان است.
3. اشتباهتان را بپذیرید. همه افراد اشتباه می کنند و در زندگی شان خطاهایی دارند. شما نیز ممکن است در زندگی دچار اشتباهاتی شوید، اما مهم این است دائماً خود را به خاطر این اشتباهات سرزنش نکنید . سعی کنید از این اشتباهات درس های خوبی برای آینده بگیرید و آنها را پشت سر بگذارید.
4. به خودتان زور نگویید. مدام از خودتان انتقاد نکنید و انتظارات غیرواقع بینانه نداشته باشید. معیارهایی را برای خودتان تعیین نکنید که از دیگران انتظار ندارید.
5. خود را تشویق کنید. به جای آزار دادن خودتان یا تمرکز بر جنبه های منفی (در خود یا دیگران) خودتان را تشویق کنید. باور کنید که جنبه های مثبت بسیاری در زندگی شما وجود دارد که لازم است خود را به خاطر آنها تشویق کنید.
6. مراقب احساس گناه زیادتان باشید. هر زمانی که کسی مشکلی دارد یا چیزی اشتباه است، شما مقصر نیستند عذرخواهی کردن و پذیرفتن تقصیر می تواند یک ویژگی مثبت باشد، اما تنها هنگامی که خطایی کرده اید و یاد گرفته اید که آن را پشت سر بگذارید.
7. با خودتان مهربان باشید. آیا شما از خودتان با واژه هایی مانند «نادان»، «زشت» یا «بازنده» انتقاد می کنید؟ آیا برای توصیف دوستان تان نیز از این واژه ها استفاده می کنید؟ به خودتان یادآور شوید که شما سزاوار رفتاری خوب هستید.
8. از هر چیزی تفسیر امیدبخش داشته باشید . شما می توانید انتخاب کنید که چه تفسیری از گفته های دیگران و رویدادها داشته باشید. پس سعی کنید تفسیرهای مثبتی داشته باشید. همچنین، به موانع موقتی به صورت فرصت هایی برای رشد بنگرید.
9. بر توانایی هایتان تمرکز کنید. از به کاربردن الفاظ منفی ای مانند «نمی توانیم» اجتناب کنید . وقتی این الفاظ را مکرر به کار می برید، ان را باور نیز خواهید کرد. توانایی ها و ویژگی های مثبتان را همواره در نظر داشته باشید.
10. مهارت های و موفقیت هایتان را مشخص کنید. فهرستی از مهارت ها و موفقیت های خود تهیه کنید. مهم نیست که در نظر شما این موفقیت ها چقدر کوچکند. با مشخص کردن آنها درخواهید یافت که انسان مهم و ارزشمندی هستید.
11. خود را با دیگران مقایسه نکنید. اگر شما دائماً خودتان را با دیگران مقایسه کنید، همیشه فردی را خواهید یافت که با هوش تر، زیباتر، قوی تر یا کاردان تر از شماست. این گونه مقایسه ها تنها اتلاف وقت است.
مترجم سارا کلباسی، ماهنامه سپیده دانایی شماره 75
