منابع استرس
در خلال دوران پیش از مراسم ازدواج انواع متفاوتی از تصمیمات، هزینه ها، انتظارات و نقش های جدید وجود دارند که می توانند بسیار استرس زا باشند. بسیاری از افراد متوجه نمی شوند که این استرس ها چه تاثیر عظیمی بر شادکامی و ارتباطات آنها می گذارند. شاید یکی از دشوارترین جنبه های دوران پیش از مراسم ازدواج؛ ناهمخوانی میان استرس همراه آن از یک سو و انتظار فرد مبنی براینکه این دوران باید از شادترین برهه های زندگی وی باشد، از سوی دیگر است. کمال گرایی درباره برنامه های مراسم ازدواج که در میان زوج ها جوان بسیار رایج است، می تواند یکی از منابع اصلی استرس باشد.
دیگر منابع استرس که از قبل وجود داشته اند نیز تنها به این دلیل که شما در حال ازدواج هستید، خود به خود از بین نمی روند. این عوامل استرس زا با استرس قبل از مراسم ازدواج ترکیب شده و بر شدت فشاری که شما تجربه می کنید، می افزایند. به یاد داشته باشید که هر گونه تغییری-حتی تغییرات مثبت – استرس زا است. عوامل دیگری که موجب استرس می شوند، عبارتنداز: مشکلات حرفه ای، تعهد مفرط، نقل مکان، مسافرت، بیماری یا از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا دوستان. در مورد کسانی که برای بار دوم ازدواج می کنند و فرزندی هم دارند، مسائل مربوط به فرزندپروری و حمایت های مالی نیز به فهرست عوامل استرس زا اضافه می شود.
برخی از این عوامل استرس زا قابل کنترل هستند. برای مثال، انجام بعضی کارها یا سپردن بعضی تعهدات ، اختیاری است. شما درباره اینکه مراسم ازدواجتان تا چه حد کامل باشد و چه تعداد افراد را دعوت کنید، تصمیم گرفته و این فرایند را هدایت می کنید. بعضی دیگر از عوامل فشارزا، غیرقابل کنترل هستند. برای مثال، هیچ کس نمی تواند از بیماری یا مرگ دیگران جلوگیری کند.
روش هایی برای کنترل عوامل استرس زا
برای کنارآمدن با استرس مفرط، باید پیش از هر چیز آن دسته عوامل استرس زا را که تحت کنترل تان هستند، شناسایی کرده و مدیریت کنید. استفاده از نکات زیر می تواند کمک تان کند این عوامل را شناسایی و کنترل کنید و در نتیجه استرستان را کاهش دهید.
• با نامزدتان صحبت کنید و از اینکه برنامه مراسم ازدواجتان مطابق خواسته های شماست اطمینان یابید. مسلما اگر شما استطاعت داشته باشید، یک مراسم ازدواج مجلل بسیار خوب است. اما بعضی اوقات یکی از زوج ها بدون پرسیدن نظر طرف مقابل ، با تصور اینکه نامزدش حتما این نوع مجلس عروسی را می پسندد،برای مراسم برنامه ریزی می کند. شاید نامزد شما یک مراسم ساده و خودمانی را به مراسمی مجلل و پرهزینه ترجیح دهد. بنابراین بجاست که در این باره نظر نامزدتان را به روشی جویا شوید.
• ممکن است نیاز باشد شما دوباره درباره بودجه ای که برای برگزاری مراسم ازدواجتان در نظر گرفته اید فکر کنید. شاید پذیرش این موضوع که نمی توانید همه مخارج جشن ایده آلتان برآیید سخت باشد، اما از اینکه میانه کار دست خالی بمانید و ندانید باید چه کار کنید، خیلی بهتر است.
• شاید بتوانید بعضی از کارها و وظایف را به دیگران محول کنید. از اینکه در این باره از نامزدتان، دوستان یا اقوامتان کمک بگیرید خجالت نکشید. کمک گرفتن از موسسات در برگزاری چنین مراسم هایی تبحر دارند و خیلی راحت تر از شما از عهده امور بر می ایند. ببینید که ایا می توانید برای کاهش استرستان مبلغی را هزینه کنید یا خیر. تنها وظایفی را به عهده بگیرید، که فقط خودتان قادر به انجام دادنشان هستید.
• این موضوع را بپذیرید که نمی توانید همه موارد مربوط به جشن ازدواجتان را کنترل کنید. هر رویدادی مثل آمدن تعدادی میهمان ناخوانده به جشن تان تاثیر مفنی کمی بر مراسم شما می گذارد. ازطرف دیگر، مواردی که کاملا مطابق میل شما پیش نرفته اند، به خاطره ای تبدیل می شوند که بعدها با خنده آن را برای فرزندانتان تعرف می کنید.
• از راهکارهای مدیریت زمان به منظور تعیین اولویت و حدود کارها استفاده کنید.
• اگر این امکان برایتان وجود دارد که حجم کاری تان را کاهش داده و حتی چند روز پیش از مراسم تان مرخصی بگیرید، حتما این کار را بکنید. ممکن است شما به مرخصی بیش از آنچه برنامه ریزی کرده بودید نیاز داشته باشید، اما نگران نباشید، بعدا می توانید خسارت مالی ناشی از این مرخصی را جبران کنید.
• بسیاری از محضورات اجتماعی می توانید به تعویق انداخته شوند. بعضی اوقات این طور به نظر می رسد که همه اطرافیانتان دوست دارند از این زمان باقی مانده استفاده کنند و در این مدت هر چه بیشتر با شما باشند. این وضوع تا حدی جالب است، اما گاهی اوقات عملی نیست . به یاد داشته باشید که شبانه روز تنها بیست و چهار ساعت دارد. مطمئن باشید که اگر به دیگران بگویید درگیر کارهای مربوط به مراسم هستید و وقت زیادی ندارید، این موضوع را درک می کند.
روش هایی برای کاهش پیامدهای استرس:
حتی زمانی که شما آنچه را که در توانتان بود برای کنترل منابع استرس انجام دادید، ممکن است باز هم تعدادی از عوامل استرس زای غیرقابل کنترل باقی بماند. نترسید، راهکار های متعددی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید خود را تقویت کرده و با پیامدهای استرس مقابله کنید.
• هنگامی که استرس دارید، خودتان را تقویت کنید.
• شما می توانید از طریق انجام دادن کارهایی به ظاهر ساده توانایی ان را به منظور مقابله با استرس و بهبود یافتن از آن تقویت کنید.
این کارهها عبارتنداز:
- خوابیدن به میزان کافی
- ورزش کردن روزانه
- غذا خوردن منظم و متعادل
• اجتناب از استفاده مفرط از قند، کافئین، نیکوتین و یا استفاده از الکل و مواد مخدر. همه این مواد پس از بین رفتن اثر آرام بخشی موقت شان، موجب در هم شکستن سیستم بدن شما می شوند.
پیمان محسنی، کارشناس ارشد روان شناسی بالینی
