آرامیس مشاور




خشم بعد از طلاق

فرآیند طلاق برای همه دردناک است. این رنج دردناک به این علت است که فرد عاشق می شود، ازدواج می کند، همسرش را دوست دارد. کل زندگی اش را در کنار همسرش برنامه ریزی می کند. برنامه ریزی می کند که چه زمانی بچه دار شوند، چگونه اوضاع مالی شان را بهتر کنند و حتی چه زمانی بازنشسته شوند و دوران بازنشستگی شان را چگونه بگذرانند. اما ناگهان از همسرش جدا می شود و خود را تنها می باید.
ممکن است قبل از این جدایی هشدارهایی وجود داشته باشد و ممکن است وجود نداشته باشد. اما همه آنها به درستی می دانند که اکنون زندگی مشترکشان به پایان رسیده است.

آنها در مورد بسیاری از مسائل از جمله آینده مبهم، مسائل مالی و قلب شکسته شان، خشمگین هستند. در این زمان هیجانات زیادی را تجربه می کنند، اما خشم احتمالا خطرناک ترین آنهاست. این هیجان نامطلوب، رایج ترین هیجان بعد از طلاق نیز هست که می تواند پیش رونده باشد، به خصوص اگر دارای فرزند هم باشند.
میزان خشم بعد از طلاق توسط عوامل زیادی تعیین می شود و غالباً بستگی به این دارد که چه کسی چه کار غیر قابل قبولی را در زندگی مشترک و فرآیند طلاق انجام داده باشند. نوع خشم نسبت به زمانی که مسائل مالی علت طلاق است، متفاوت خواهد بود.


 مدیریت خشم
دکتر وندی منتل، روان شناس انگلیسی، معتقد است که زندگی خوب و شاد بودن بهترین انتقام است. این به معنای آن نیست که هیجانات تان را فرو بخورید تا اینکه منفجر شوید، اما نیازی هم نیست که رنج و خشم تان را به همسر سابقتان نشان دهید. روش های زیر که منتل برای مدیریت خشم بعد از طلاق پیشنهاد داده است، بسیار سودمند است.


• تفکرتان را تغییر دهید. بازسازی شناختی به معنای تغییر روش فکر کردن است. افراد خشمگین تمایل دارند که در صحبت های خود از کلمات بسیار شورانگیز – که منعکس کننده افکار درونی شان است – استفاده کنند. موقعی که شما خشمگین می شوید، تفکرتان می تواند اغراق شده یا خیلی پرشور باشد. در بازسازی شناختی، تلاش می شود که این افکار با افکار منطقی تری عوض شود. برای مثال، به جای اینکه به خودتان بگویید «اوه»یا «این افتضاح است.» «همه چیز از بین رفت»، به خودتان بگویید، «این ناامید کننده است و قابل فهم است که من در این مورد آشفته هستم، اما این پایان دنیا نیست و خشمگین شدن نیز آن را درست نمی کند.»


• مراقب کلمات باشید. هنگامی که در مورد خودتان یا کس دیگری صحبت می کنید، مراقب کلماتی مانند «هرگز» یا «همیسه» باشید. «این ماشین هرگز کار نمی کند.» یا «شما همیشه چیزی را فراموش می کنید» ، نه تنها غلط هستند بلکه باعث می شوند که شما احساس کنید که خشمتان موجه است و راهی برای حل مشکل وجود ندارد. این کلمات همچنین افرادی را که مایل به همکاری با شما برای یافتن یک راه حل هستند، گریزان و تحقیر می کند.


• انتظاراتتان را تبدیل به امیالتان کنید. به خودتان یادآوری کنید که خشمگین شدی چیزی را درست نمی کند و باعث نمی شود که شما احساس بهتری داشته باشید. افراد خشمگین باید از نیازهای طبیعی شان آگاه شوند و انتظاراتشان را تبدیل به امیال خود کنند . به عبارت دیگر، گفتن جمله «من چیزی را دوست دارم»، سالم تر از گفتن جمله «من چیزی را می خواهم» یا «من آن چیز را باید داشته باشم» است.


• خودتان را در کار غرق نکنید. اگر شما واقعا می خواهید زندگی خوبی داشته باشید خودتان را در شغلتان غرق نکنید. این کار مجموعه دیگری از مشکلات را ایجاد می کند. اگر خودتان را وقف کارتان کنید، مشکلاتی همچون استرس های شغلی و غفلت کردن از حوزه های دیگر زندگی می تواند برایتان اتفاق بیفتد و زمان کافی برای بازگشت به زندگی نخواهید داشت.


• نیایش و عبادت را از یاد نبرید. براساس تحقیقات دکتر شیلا الیسون، روان شناسی که تحقیقات زیادی در زمینه طلاق انجام داده است، نیایش و عبادت می تواند عملکرد بسیار مثبتی در مدیریت خشم داشته باشد.


• به روان شناس مراجعه کنید. مراجعه به روان شناس یا مشاور در زمانی که روش های مدیریت خشم نمی توانند کمکتان کند، سودمند است.


روح الله حدادی، کارشناس ارشد روان شناس بالینی
گردآوری: مرکز مشاوره روان شناسی آرامیس