حتی اگر فکر می کنید نمی توانید بنویسید ، هر روز در حد 10 تا 5 دقیقه بنشینید ، قلم به دست بگیرید و با آرزوی به دست آوردن شادی و شجاعت بیشتر ، خودتان را روی کاغذ بیان کنید. کار خود را با انتخاب یکی از چالش هایی که در زیر آمده است شروع کنید.
1- نوشتن می تواند به شما کمک کند انتقاداتی را که در ذهن خود دارید از بین ببرید:
درباره قضاوت های زندگی تان بنویسید که سوار یک اتوبوس می شوند و شهر را برای یک هفته یا بیشتر ترک می کنند همه را در نظر آورید، مثلا آن معلم کلاس پنجم که گفت شما دانش آموز خلاقی نیستید ، یا آن عضو خانواده تان که گمان می کرد شما فلان مقدار پول را گم کرده اید. آنها را در حالی که مشغول بحث با یکدیگر هستند توصیف کنید و اینکه به شما می گویند چقدر به آنها نیازمندید. بنویسید که اتوبوس چطور از پارکینگ و از دید شما خارج میشود و شما با حالتی سبک تر و رهاتر از پیش با خود می گذارد.
2- نوشتن کمک می کند شادی و جرأتمندی خود را باز یابید:
لذت و شجاعت با هم پیوندی ناگسستنی دارند . در کارگاه های نوشتن دیده شده است که بسیاری با ریسک کردن های هنرمندانه خود توانسته اند تا حدود زیادی شادی خود را دوباره به دست آورند. فهرستی از دو یا سه باری که در زندگی خود لذت یا جرآت مندی بسیار زیادی را تجربه کرده اید تهیه کنید و سپس ماجرای آن را بنویسید . اتفاق ویژه ای را با سوم شخص توصیف کنید؛ به این معنا که «او» یا نام خودتان به جای ضمیر «من» استفاده کنید تا فاصله و چشم انداز بهتری به دست آورید. به یاد داشته باشید که ممکن است عمل توأم با جرأتمندی و ریسک از بیرون قهرمانانه به نظر نرسد، اما باید دقت کنید که در آن زمان به کارگیری دستور عمل جدید یا صحبت کردن صادقانه و در حضور جمع برایتان دشوار بوده و احتمالاً شجاعت بسیاری نیاز داشته است. به قول شخصیت کارتونی وینی پوه، «شما از آنچه فکر می کنید شجاع تر هستید»
3- نوشتن، عادت های بیهوده را متوقف می کند: نوشتن می تواند به شما کمک کند که عادت های خود را ببینید آنها را تغییر دهید.
وقتی از نظر هیجانی برانگیخته می شوید، ممکن است به طور خودکار به جنگیدن یا سرزنش کردن و انتقاد کردن بپردازید ، زور گویی کنید یا بی خیال موضوع شوید، یا بسته چیپسی که در زیر میزتان پنهان کرده بودید را خالی کنید . در مورد چیزی که دکمه های اعصابتان را فشار داده است بنویسید دقت کنید که معمولاً چطور واکنش نشان می دهید و چطور ممکن است به طور متفاوتی واکنش نشان دهید تا خود را به گزینه های جدید برای آینده عادت دهید. واکنش نشان دادن به شیوه های معمول ، گام مناسبی برای بدست آوردن شجاعت بیشتر و راه حل های مناسب تر نیست.
4- نوشتن می تواند به شما کمک کند خودتان را دوست بدارید:
بیشتر وقت ها که درباره خودمان فکر می کنیم، روی آنچه اشتباه انجام داده ایم یا به طور کلی نتوانسته ایم انجام دهیم تمرکز می کنیم . در کارگاه نوشتن به شرکت کنندگان توصیه می شود که از طرف یک نفر (واقعی یا خیالی) که شما را بیش از همه دوست دارد و به خوبی شما را می شناسد، نامه ای عاشقانه برای خودتان بنویسید در نامه کارهایی را که خوب انجام می دهید ذکر کنید، حتی اگر به نظرتان پیش پا افتاده می رسد ( مثلا همین که خوب ظرف می شویید)، تا آنجا که می توانید از خودتان تعریف کنید.
5- نوشتن به شما کمک می کند شادی و شجاعت واقعی را در رویاهایتان به تصویر بکشید و بعد آن را به اجرا در آورید:
«اگر شادتر و شجاع تر بودم...» جمله ای است که ارزش فکر کردن نوشتن درباره آن را دارد. اگر فردا از خواب بیدار شوید و به طور سحر آمیزی خودتان را به عنوان شادترین و شجاع ترین فردی که می توانید تصور کنید دریابید، چه چیزی متفاوت خواهد بود؟ آیا به صورت متفاوتی لباس خواهید بپوسید؟ به کلاس مورد علاقه تان مثلا کلاس زبان یا کلاس ورزش خواهید رفت؟ به طور متفاوتی حرف می زنید یا راه می روید؟ فردی را به ناهار دعوت خواهید کرد؟ احساس متفاوتینسبت به خودتان در دنیا خواهید داشت؟ جزئیات آنچه را که فرق خواهد کرد بنویسید و همین حالا یک یا دو مورد از این کارهای متفاوت را انجام دهید، نه اینکه منتظر بنشینید تا شادی و شجاعت ، خودشان به سراغ شما بیایند. اینکه همین حالا همانند کسی عمل کنید که دوست دارید در آینده بشوید، شما را شجاع تر خواهد کرد و لذت بسیاری برایتان به همراه خواهد آورد.
به یاد داشته باشید ، حتماً لازم نیست با یک بیماری جان فرسا روبه رو شوید تا از نوشتن برای ایجاد اندکی امید در دلتان استفاده کنید . می توانید شادی و شجاعت را هر لحظه که می خواهید در دفتر روزانه تان یا در کامپیوتر تان تمرین کنید، به واژگانی که در ذهن دارید اجازه دهید به شما نشان دهند که کجا می خواهید بروید و چطور میتوانید به آنجا برسید.
مترجم مرجان سعیدی، ماهنامه سپیده دانایی
