آرامیس مشاور




چگونه مانع ورود افکار مزاحم شویم؟ مطلب ویژه

این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
نوشته شده توسط  | منتشرشده در: مقالات عمومی

به خرس سفید فکر نکن
مجله ی mind در تازه ترین شماره ی خود در گزارشی به یک یافته ی علمی روان شناسی پرداخته است.
تلاش کنید برای 5دقیقه به یک خرس سفید قطبی فکر نکنید. خواهید دید که این خرس ها هر دقیقه در ذهن تان خواهند آمد.
این نتایج تحقیقاتی است که در آزمایشگاه روان شناس اجتماعی،دکتر دانیل وگنر،انجام شده است. وگنر که یک استاد روان شناسی در دانشگاه هاروارد است و اولین روان شناس در زمینه تحقیق در مورد توقف است،اولین بار بیش از 25 سال قبل این تحقیقات را شروع کرد.

او تصمیم میگیرد که فرضیه اش را با یک گروه آزمایشی بسنجد: از شرکت کنندگان می خواهد جریان فکرشان را برای 5دقیقه برای او بیان کنند،در حالی که تلاش کنند به یک خرس سفید فکر نکنند. اگر یه خرس سفید به ذهن شان آمد، باید بلافاصله زنگ را به صدا درآورند. علی رغم آموزش های واضح برای اجتناب از این فکر،شرکت کنندگان به طور متوسط بیش از یک بار در هر دقیقه به خرس سفید فکر می کردند. بعد،وگنر از آزمودنی ها می خواست که همین تمرین را انجام بدهند اما تلاش کنند به یک خرس سفید فکر کنند.در این هنگام،آزمودنی ها اغلب بیش از آزمودنی هایی که تجربه ی 5دقیقه تلاش برای توقف فکر درباره خرس سفید را نداشتند،به آن فکر می کردند نتایج نشان داد که متوقف کردن فکر برای 5دقیقه اول موجب می شود که این فکر به صورت بسیار برجسته تری بعدا به ذهن آزمودنی ها بر گردد.
در طول سال ها وگنر این نظریه را با تبیین اینکه چرا خیلی دشوار است که جلوی افکار ناخواسته را بگیریم توسعه داد.او دریافت که وقتی ما تلاش می کنیم به چیزی فکر نکنیم، یک بخش از ذهن مان از فکر ممنوع اجتناب می کند اما بخش دیگر دقیقه به دقیقه وارد می شود،تا مطمئن شود ما به آن موضوع فکر نمی کنیم. بنابراین،به طرز متناقضی آن موضوع دوباره به ذهن وارد می شود.
وگنر می گوید که او موقعی که کارش را برای دیگران تبیین می کند،شنوندگان معمولا یک سئوال را طرح کرده اند: بسیار خوب،اما من چه کاری باید انجام دهم؟ آیا هیچ روشی برای اجتناب از افکار ناخواسته وجود ندارد؟
این موضوع برای اغلب مردم نگران کننده است،به ویژه موقعی که افکاری که ما اغلب می خواهیم از آنها اجتناب کنیم مانند خرس های سفید بی ضرر نیستند.آنها ممکن است شامل خاطرات دردناک یا موارد دیگری باشند که به سختی موجب حواس پرتی می شوند.
وگنر در سخنرانی اش در انجمن روان شناسی امریکا،چند راهبرد را ارائه می کند که او و دیگر روان شناسان برای کمک به متوقف کردن افکار ناخواسته ای همچون خرس های سفید مطرح کرده اند. اینها شامل موارد زیر هستند:

• یک عامل حواس پرتی جذب کننده انتخاب کنید و بر آن متمرکز شوید. وگنر و همکارانش در یک مطالعه از آزمودنی ها خواستند که به جای خرس سفید به یک ماشین پورشه قرمز فکر کنند.آنها دریافتند که ارائه ی چیز دیگری برای تمرکز به آزمودنی ها به آنها کمک می کند تا از افکار ناخواسته ای همچون خرس های سفید اجتناب کند.

• سعی کنید فکر ناخواسته را به تأخیر بیندازید. وگنر می گوید؛ در برخی از تحقیقات دریافته است که درخواست از افراد برای اینکه فقط نیم ساعت در هر روز از افکار نگران کننده شان دست بکشند به آنها امکان می دهد که در طول باقی روز از این نگرانی ها دور بمانند.بنابراین زمان بعدی که یک فکر ناخواسته به ذهن تان هجوم آورد، به خودتان بگویید؛ من به این موضوع تا چهارشنبه آینده فکر نخواهم کرد.

• چندین کار را به طور همزمان انجام ندهید. در یک تحقیق یافته شده است افرادی که تحت فشار روانی فراینده ای قرار دارند،بیشتر احتمال دارد که به افکار ناخواسته فکر کنند.

• در یک زمان محدود به این افکار اجازه دهید وارد ذهن تان شوند. اگر شما به خودتان اجازه دهید که به صورت کنترل شده به چیزی که می خواهید از آن اجتناب کنید،فکر می کنید، احتمال کمتری دارد که این افکار در زمان های دیگر به ذهن تان هجوم بیاورند.

• مدیتیشن و توجه: وگنر می گوید؛ مدیتیشن و توجه که کنترل ذهنی را تقویت می کند به افراد کمک می کند تا از افکار ناخواسته اجتناب کنند.


ماهنامه سپیده دانایی ، شماره 77

بازدید 2342 بار

نظر دادن

جهت ارتباط بعدی با شما، خواهشمند است ایمیل صحیح وارد نمایید.
کلیه اطلاعات شما نزد ما محرمانه خواهد بود.
لطفا نظرات خود را به زبان فارسی تایپ کنید.